Močan poln spanec je zelo pomemben za zdravje vsakega človeka, in ni razloga, da se celotna veja medicine, somnologija, ukvarja s težavami s spanjem. Znanstveniki že dolgo najdejo odgovor na vprašanje, koliko spanja potrebujete, da spite dovolj in svojemu telesu zagotovite energijski zagon za cel dan. Konec koncev je zaspana oseba razdražena in odsotna, ne more študirati ali opravljati običajnih dnevnih opravil, vse njegove misli so povezane z eno željo - po spanju. Pomanjkanje spanja grozi s poslabšanjem obstoječih bolezni in nastankom novih resnih obolenj, vse do zmanjšanja imunosti, razvoja depresije in nespečnosti. Število ur, potrebnih za spanje, je odvisno od starosti in spola, posebnosti dela in stopnje duševnega stresa. Glavna stvar je, da trajanje spanja v celoti ustreza potrebam telesa.
Pomen spanja
Zdrav spanec je vir dobrega zdravja in dobrega razpoloženja. Zagotavljanju možganom dober počitek, lahko trajno ohranite mladost in lepoto, kar je včasih tako težko doseči s pomočjo kozmetike. Med spanjem človek pozabi na pereče težave in se v sanjah ponese v pravljični svet iluzij.
Nenehno in trdno spanje je tako pomembno za telo. Če človek ne more zaspati brez spalnih tablet, mu počiva tesnoba in možgani niso dovolj sproščeni, naslednji dan se bo počutil zlomljen in utrujen in o koristih takega počitka ne more biti govora. Tudi ob nepravilnem jemanju spalnih tablet lahko kmalu pride do nespečnosti, ki se je ne morete znebiti brez zdravniške pomoči.
Znanstveniki so ugotovili, da je spanje za ljudi veliko pomembnejše od hrane. Dejansko je brez dobrega počitka težko zdržati več kot dva dni. Zaspani delavec lahko zaspi prav pri stroju v najbolj neprimernem trenutku ali zaspi na mizi. Še posebej pomembno je dobiti dovolj spanja za voznika, ki potuje na dolgo pot, saj njegovo pomanjkanje spanja grozi, da se bo sprevrglo v katastrofo.
Da bi nočni počitek prinesel največjo korist, morate poskusiti opazovati faze spanja in budnosti, iti v posteljo in se pravočasno vstati ter ustvariti ugodne pogoje v spalnici.
Faze spanja
Človekov spanec je lahko počasen in hiter, pri čemer se stopnje ponočijo večkrat. Z nastopom nove faze se določen del možganov aktivira in del, ki je deloval zdaj, počiva.
Počasen spanec je razdeljen na več stopenj.
- Zaspanost, zaspanost. Zanj je značilno zmanjšanje mišične aktivnosti, zmanjšanje števila srčnih utripov in znižanje telesne temperature.
- Plitvo. Proces upočasnitve dela mišic in srca se nadaljuje.
- Počasi. Telo je popolnoma sproščeno in začne ponovno pridobivati moč.
- Globoko počasno. Vsi telesni sistemi so popolnoma sproščeni, telo počiva in si opomore.
Zahvaljujoč zadnji dve stopnji se prebujena oseba počuti popolnoma spočiti.
REM spanja se prvič pojavi 90 minut po zaspanju. Kljub popolni sprostitvi mišic je aktivnost možganskih celic v tej fazi enaka kot med budnostjo človeka. Telesna temperatura se poveča, utrip se pospeši, oči pod vekami se hitro premikajo. Po vstopu v fazo spanja REM začne človek sanjati.
S pomočjo znanstvenih raziskav je bilo dokazano, da bi nočni počitek moral biti sestavljen iz petih ciklov, v vsakem od njih je 85% časa namenjenega počasnemu spanju in 15% hitremu počitku. Vse faze so medsebojno povezane in potrebne za obnovo možganske aktivnosti telesa.
Koliko spati za spanje?
Danes, v dobi hitrih hitrosti, ko je kakršna koli zamuda "smrti", se ljudje vedno bolj zanimajo za vprašanje, koliko ur bi morali porabiti za počitek, da bi si v celoti povrnili moči in ne porabili preveč dragocenega časa. Gradivo o trajanju spanja je zbral avtor strani Mschistota.ru.
Somnologi trdijo, da je za popoln nočni počitek dovolj pet neprekinjenih ciklov spreminjanja počasnih in hitrih faz.
Pomembno!
Dolžina cikla je približno 90 minut - kar pomeni, da bi moral spanec trajati vsaj 7-8 ur.
Če gre človek spat ob desetih zvečer, bi se zjutraj moral zbuditi ob približno šestih. Te številke so približne vrednosti in za vsakega posameznika so čisto individualne. Zgodovina pozna ljudi, ki so lahko spali le tri ure na dan in hkrati odlično opravili svoje naloge. Toda to je izjema in navadnemu človeku je zelo težko storiti brez 6-8 ur neprekinjenega spanja.
Na trajanje spanja vplivajo naslednji dejavniki.
- Nadstropje. Ženske bi morale spati 30-50 minut dlje kot moški. Znanstveniki to pojasnjujejo z značilnostmi dela živčnega sistema pri ženskah.
- Starost. Že dolgo je znano, da manj ko je človek starost, bolj spi. Torej lahko dojenček skupno zaspi več kot 16 ur na dan, starejša oseba pa potrebuje le 5-7 ur.
- Prehrana. Sestava hrane vpliva na trajanje spanja in hitrost zaspa. Če ima človek raje jedi z majhnim odstotkom vsebnosti maščobe, potem lažje zaspi in težje spi.
- Psihične vaje. Oseba, ki čez dan opravlja trdo fizično delo na svežem zraku, bo brez težav zaspala in brez odmora spala 8-10 ur.
Obstaja veliko več dejavnikov, ki vplivajo na trajanje spanja. Če ima oseba na voljo dovolj 5 ur, da se počuti budnega in spočitega, ne smete poskušati zaspati še tri ure, določene v skladu s standardom.
Zakaj oseba ni spala?
Zgodi se, da se človek po 8 urah spanja zbudi odrgnin in ni spočit. Dejansko obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na kakovost spanja, katerega zanemarjanje izzove pomanjkanje spanja.
- Način. Strokovnjaki s področja spanja priporočajo upoštevanje določenega režima - iti v posteljo in se hkrati zbuditi. V nobenem primeru nočnega spanja ne smete nadomestiti z dnevnim počitkom.
- Stres Na kakovost spanja močno vpliva duševno stanje človeka. Nenehni stres in živčni zlomi, nemiri pri delu in kronična utrujenost naredijo počitek nemirnega in občasnega.
- Neprimerno vedenje pred spanjem. Pitje alkohola ali energijskih pijač, glasna glasba, ples ali športne vadbe ne pripomorejo k dobremu počitku med nočnim spanjem.
- Ekologija. Slaba ekologija oslabi človeško telo, zato potrebuje več ur za spanje.
- Počivajte ob napačnem času. Kosilo velja za koristno, toda če nekaj ur zvečer zaspiš, lahko ponoči ostaneš buden.
Tako je jasno, da je ponavadi človek kriv za pomanjkanje spanja. Če se pomanjkanje spanja pojavlja pogosto in škoduje človeškemu življenju, je treba odpraviti vzroke slabega spanca in povečati čas za počitek.
Kakšna je nevarnost pomanjkanja spanja?
Za navadnega človeka je dovolj, da spi 6-8 ur na dan. Če se vsak dan ta čas vztrajno zmanjšuje in se 4-5 ur namenja počitku, lahko pride do kroničnega pomanjkanja spanja. Mnogi verjamejo, da si lahko med delovnim tednom privoščijo, da ne spijo več kot pet ur, gredo v posteljo okoli treh zjutraj in vstanejo ob sedmih. Konec tedna pa lahko cel dan spite, ne da bi zapustili svojo posteljo.
Ta domneva je napačna. Tako porabljene energije ni samo nemogoče obnoviti, ampak je tudi težko zaslužiti resno bolezen, imenovano »spalna bulimija«.
Kronično pomanjkanje spanja povzroči nevarne spremembe v telesu:
- imuniteta je zmanjšana;
- delovna sposobnost in koncentracija pozornosti se zmanjšuje, spomin se poslabša;
- pojavljajo se različne bolezni srca in ožilja;
- pojavijo se glavoboli;
- pri moških pade raven testosterona, trebuh raste, bolezni genitourinarnega sistema so pogoste;
- poskušajo nadomestiti pomanjkanje energije, telesne celice hranijo kalorije iz hrane v rezervi, zato pogosto ob pomanjkanju spanja pride do debelosti;
- razvije se nespečnost in depresija.
Glavna nevarnost kroničnega pomanjkanja spanja je v kršenju bioloških ritmov. Vsak organ človeškega telesa deluje periodično, izmenično faze počitka in aktivnosti. Vse kemične reakcije, ki se dogajajo v človeškem telesu, so odvisne od bioritmov. Zato kršitev kakovosti in trajanja spanja vodi do resnih bolezni.
Včasih se je mogoče sami spoprijeti s pomanjkanjem spanca, spremenimo režim dneva in ustvarimo pogoje, potrebne za dober počitek. A najpogosteje se morajo takšni bolniki obrniti na specialiste.
Če torej upoštevate nasvete somnologov, bi moral navaden zdrav človek ponoči spati vsaj 8 ur in čez dan spati vsaj pol ure. Ob upoštevanju takšnega režima bo mogoče ves dan ostati aktiven in energičen, vzdrževati visoko učinkovitost in koncentracijo.