Stres, mestni hrup, obsesivne misli mi ne dajo spati in zjutraj človek vstane s težko glavo. Nekaj teh noči - in glavno vprašanje, ki ga bo skrbelo: kako izboljšati spanec? Ne verjemite, da je nespečnost stalni spremljevalec sodobnega človeka, da brez uživanja drog ni na voljo polnega nočnega počitka. Naučite se preprostih tehnik, s katerimi boste lahko hitro zaspali, zjutraj pa začutili svežino in vedrino.
Pomembno je trajanje in kakovost.
Moški je šel spat, spal je 8 ur, zjutraj pa je vstal ves preoblečen, ne spočit. Razlogov je lahko veliko, toda glavna težava se skriva v glavi. Če boste ves večer drseli po spominu vse dnevne odpovedi (neprijeten pogovor s šefom, neuspeli dopust) ali vas skrbi, kaj se bo zgodilo jutri, čez teden, čez eno leto, vas bodo te misli mučile v postelji. Vrgli se boste in se zasukali, videli slabe sanje, se zbudili in spet padli skozi ne v sanjah in ne v polovični dremki. Možgani bodo srčno iskali izhod iz te situacije in se ne bodo mogli popolnoma sprostiti.
Mnogi so slišali, da pogosto reševanje resnih vprašanj pride na misel v sanjah. To se zgodi, vendar ne v primeru, ko zaradi utrujenosti in tesnobe padete v panično omedlevico. Ko nekdo prvič prime kladivo, močno stisne ročaj. Udarci so netočni, orodje pogosto zadene prste kot noht. Sčasoma se bo človek naučil, kako rahlo sprostiti krtačo, delo pa bo šlo hitro in jasno. Enako se zgodi z možgani: v napetosti ni sposoben dati nobene vredne ideje. Če se vam uspe umiriti, leziti in pozabiti na težave, zagotovo obstaja pot ven.
Namig
Revija Miss Purity priporoča, da se spomnite vsaj 5 radosti, ki ste jih doživeli čez dan pred spanjem. Ne recite, da ni bilo niti enega prijetnega trenutka: sončni žarek v oblačnem vremenu, tujčev nasmeh na avtobusu, cvetoči cvet vzbujajo tudi pozitivna čustva.
Če boste eno noč preživeli v nemirnih sanjah, se boste počutili slabo cel dan, naslednjo noč pa se dovolj naspajte in vse se bo izšlo. Ko pa se človek nenehno vstaja, da počiva, je ogroženo njegovo zdravje. Lahko se pojavijo:
- živčne motnje;
- kronična utrujenost;
- bolezni srca in ožilja;
- diabetes;
- debelost.
Kako položiti otroka
Še posebej pomemben je polni nočni počitek za majhne otroke. Ženske, ki so še med nosečnostjo, naj navadijo otroka na določen režim. Zdravniki v tem obdobju zavestno prepovedujejo nočne izmene in nadure. Plod v trebuhu se mora prilagajati točno določenemu režimu spanja in budnosti. Če bodoča mati pred zori sede za računalnikom ali pred televizorjem in nato spi do poldneva, naj se ne čudi, ko bo otrok dan in noč začel zmešati. Ko se novorojenček rodi, mu takoj določite jasen urnik. Telo se bo navadilo zaspati in se zbuditi ob določenem času, s polaganjem pa ne bo težav.
Otrok naj gre v posteljo v dobrem, mirnem razpoloženju. Uro pred koncem ustavite hrupne igre, malčka razvedrite z zanimivo pravljico ali najljubšo poslastico. Pomembno je ne le njegovo stanje duha, ampak tudi vzdušje v družini. Z otroki ne sklepajte škandalov; če želite izvedeti razmerje, bo prišel čas, ko jih ne bo doma. Počivajte v tišini in temi. Če celotna družina živi v isti sobi, ograjo posteljico ogradite z zaslonom. Z močnim uličnim hrupom, postavljenim v okna z dvojnim steklom, sosede, ki se ponoči preveč zabavajo, lahko umirijo upravni ukrepi.
Prepričajte se, da noben zunanji vzrok ne ovira otrokovega počitka. Poglejte, kako spi. Če se zdrav, dobro hranjen dojenček nenehno meče in obrača, se zbudi, cvili, mu je morda neprijetno. Razlogi so lahko različni:
- neudobno posteljo;
- pregibi in grobi šivi na posteljnini ali pižami;
- otrok želi uporabljati stranišče;
- hrošči, komarji ali drugi zajedavci motijo;
- soba je vroča ali hladna;
- tesna nočna oblačila.
Kako izboljšati spanec odraslih
Da bi se lahko ponoči dobro odpočili, morate najprej pravilno opremiti prostor za spanje. Priporočljivo je, da si zagotovite ločen prostor, kjer ne boste delali, jedli in predvsem kadili. Zvečer je potrebno sobo dobro prezračiti in bolje je, da okno pustite odprto celo noč, da vas ne moti nečistoča. Ko izbirate posteljno in posteljno perilo, najprej pomislite na svoje udobje in šele nato na oblikovanje, skladnost z modnimi trendi in notranjostjo. Bolje je, da sladko spite na ne tako prefinjeni postelji kot da vržete in vso noč vklopite nadvse moderen model.
Namig
Včasih človek ne spi dobro zaradi dejstva, da njegova glava zmrzne. Smešni nočni klubi iz prejšnjega stoletja niso bili poklon modi, ampak zaščita pred mrazom. Poskusite vezati šal ali si nadeti udoben klobuk in si oglejte, kako se spreminja kakovost nočnega počitka.
Poskusite iti v posteljo in vstajati hkrati ob delavnikih, vikendih in praznikih. Tela ne spodbujajte s stimulansi, ki vam omogočajo, da si v nekaj urah povrnete moč in ne priganjajte, da boste lahko spali v 3-4 urah. Seveda je škoda, da tretjino svojega življenja preživite na pasivnem počitku, a brez tega ne boste mogli delati s polno močjo. Nočni spanec naj bo naraven in dolgotrajen, vsaj 7 ur.
Tisto, kar smo čez dan pogoltnili, lahko vpliva tudi na kakovost nočnega počitka - tako v pozitivni kot negativni smeri. Zelo koristna hrana, v kateri je veliko magnezija: bučna semena, špinača. Pomirjeni zeliščni čaji z medom in dobrote z makovimi semeni vam bodo pomagali zaspati. In bolje je zavrniti kavo in druge tonične pijače popoldne. Nelagodje bo povzročilo tudi preveč obilno večerjo. Če med jemanjem novega zdravila opazite nespečnost, preberite opombo: Ali obstajajo stranski učinki motenj spanja? Če menite, da so za to kriva zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom s prošnjo, da vam predpiše drugo zdravilo.
Ne gledajte televizije in ne komunicirajte na družbenih omrežjih do zadnjega klica. V možgane bo prišlo preveč informacij, ki jih je treba predelati in sistematizirati, prav tako pa to telo potrebuje dober počitek. Nekaj ur pred spanjem delajte šivanje, meditacijo in poslušajte mirne melodije. Zvečer poskusite ne sprejemati telefonskih klicev ljudi, ki vas radi obremenjujejo s težavami ali pa spregovorite o vseh žalostih, ki so se jim zgodile. Težko je odvaditi odrasle osebe iz te navade, dober način za prekinitev pritožb je stavek: "Razumem, to je grozno, ampak kako natančno vam lahko pomagam?"
Priprava na nočni počitek
Pripraviti se morate na zdrav, zdrav nočni spanec ves dan. Če od jutra do večera ležite na kavču pred televizorjem, boste zelo težko zaspali. Zastoje mišice zahtevajo gibanje, njihovi signali prehajajo v možgane, kar vas spodbudi, da telesu daste potrebno obremenitev. Super je, če se vpišete v športni odsek ali samostojno izvajate aerobne vaje, v katerih so vsa tkiva nasičena s kisikom. Aktivni trening je najbolje izvesti zjutraj ali končati nekaj ur pred koncem dneva. Že ležite v postelji, lahko naredite pasivno gimnastiko. Zategnite mišice nog, po 5 sekundah se sprostite. Enako storite s stiskalnico in rokami.
Pripravite poseben program za prehod na nočni počitek in ga izvajajte vsak dan. Možgani so zelo konservativni, navadijo se določenih ritualov in svoje aktivnosti prilagodijo njim. Začetek prehoda iz dneva v noč bi moral biti sprehod. Ne pojdite v trgovino, ne govorite po telefonu, ne sedite na klopi s tablico, ampak preprosto pol ure hodite po svežem zraku. Ne ostanite doma, če je zunaj mraz ali dežuje, v tem primeru imate topla oblačila in dežnik. Ko se vrnete, ležite v topli kopeli ali se stuširajte, bo ta postopek pomagal razbremeniti stresa in sprostiti vse mišice.
Nočna oblačila naj bodo mehka in ohlapna. Če želite spati goli, ne pozabite, da se posteljnina hitro umaže od znoja, kožnih kosmičev in drugih izločkov. Pranje bo treba opraviti pogosteje kot takrat, ko oseba spi v majici ali pižami. Prostor naj bo temen in tih. Če takšnih pogojev ni mogoče doseči, si priskrbite posebno svetlobno masko in ušesne slušalke, ki ne oddajajo zvokov. Seveda bi moralo biti vse po vaši meri, nikamor ne zdrobite in ne dražite kože.
Spalne tablete brez kemije
Antidepresivi in uspavalne tablete na svetu se absorbirajo v tonah. Jemljete jih tudi, četudi teh zdravil nikoli niste držali v rokah. Ostanki spojin skozi ledvice in urin tečejo v kanalizacijo, nato v reko. Dolvodno voda z ostanki droge pride v vodovod. Ni treba, da se zastrupljate dodatno, še posebej, ker zdravila za spanje delujejo kot droga. Sčasoma bo treba odmerek povečevati in sami ne boste mogli zaspati.
Lahko spite brez zdravil in uporabljate le tisto, kar nam daje narava. Pravilno izbrana rastlinska aroma lahko človeka poživi ali pomiri. Prižgite aromatično svetilko z oljem sivke in hitro boste želeli spati. Če tega vonja ne prenašate, posušite hmeljeve stožce, jih zašijete v platneno vrečko in dajte v blazino.
Topel čaj po tuširanju vas bo ogrel od znotraj, kar bo privedlo do prijetne sprostitve vseh mišic. V lekarni lahko kupite posebno pomirjujočo zbirko in jo pivovarite ali pa v čajnik skupaj s čajnimi lističi vržete posušeno kamilico. Pijače ne razvajajte s sladkorjem, pijte z medom, potem se bo učinek spanja povečal.
Spanje ni prazna izguba časa, je zelo pomembno obdobje, ko si telo opomore od utrujenosti. Boljši kot bo nočni počitek, bolje se boste počutili čez dan. Informacije o tem, kako izboljšati spanec odrasle osebe, vam bodo pomagale zaspati brez tablet in ne zastrupiti telesa s sintetičnimi drogami. Ne izčrpajte možganov in živčnega sistema, naučite se hitro zaspati in trdno spati, nato pa boste zjutraj vstali z dobro razpoloženjem in polno pripravljenostjo, da nov dan preživite aktivno in plodno.